脱水症状、熱中症の時期がやってきましたね!!!

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こんにちは、佐藤です。

夏らしい天気が続いていますね。

脱水症状、熱中症の時期がやってきましたね。

補給のタイミングと量について、お伝えします。

運動中、一度にたくさんの水分をとるとお腹が痛くなったり、体がだるくなってしまうことがあります。調べてみたところ、30分以上スポーツをする場合は、以下のような目安で水分補給をすると良いようですよ!!!

~水を飲むタイミングと量~

  • 運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲む
  • 運動中は20~30分ごとに、一口~200ml程度を飲む
  • 運動が終わった後は、減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

~気をつけておきたい点~

  • のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
  • 飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
  • 飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心ましょう。

皆様が気持ちよくレッスンに参加して頂けるよう、スタッフ一同お待ちしております。

宜しくお願い致します。

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